Спорт и Фитнес - Упражнение Мяч Тренировки - Йога Мяч Упражнения

GiaXoN | Просмотров: 765

На сегодняшний день, упражнения, выполняемые с мячом йога пользуется огромной популярностью среди любителей фитнеса. Давайте узнаем больше об этих программах тренировок. Йога мяч, также известный как Швейцарский мяч, мяч стабильности или осуществление мяч. Он изготовлен из мягкого эластичного ПВХ и наполнена воздухом. Диаметр колеблется от 14 до 34 дюймов. Часто применяется в физиотерапии, спортивной тренировки и упражнения. Упражнение мяч тренировки стали обычным явлением в большинстве тренажерных залов как они помогают улучшить баланс и гибкость.

Простой Швейцарский Мяч Упражнения

Когда вы выбираете упражнение с мячом для практики йоги, убедитесь, что это правильный Размер, чтобы избежать травм. В некоторых упражнениях, вам потребуется Дополнительная поддержка. Рекомендуется упереть мяч в стену или твердую поверхность в случае, если вы чувствуете, шатается во время любой тренировки.

Приседания

Опора шар близко к стене, стоять в передней, а затем положите руки на мяч.
Медленно приседайте, но убедитесь, что ваши колени за пальцы ног и катить мяч к стене. Это позволит размять руки и грудь.
Вдохните и выпрямите колени и катить мяч к себе.
Это упражнение следует повторить не менее 10-12 раз.
Отжимания
Это упражнение развивает не только трицепсы, бицепсы и плечи, но и грудные мышцы и АБС.
Поместите переднюю часть коленями на мяч и руки на пол так, чтобы все ваше тело было параллельно полу.
Теперь медленно опустите тело, обращенной в пол.
Затем медленно отодвинуть в исходное положение и повторите упражнение.
Супермен
Это простое упражнение для спины-проблемы, связанные с. Он работает нижний, средний, а также верхней части спины вместе с ягодицами.
Лежать на животе на йога мяч, такой, что ваше тело находится под углом в 45 градусов с полом.
Вытяните руки перед собой по бокам головы, как будто вы летаете.
Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и вернуться в исходную позицию.
Обратный Кудри
По мнению ряда экспертов фитнес, делая упражнения с помощью йоги мячом очень эффективны, по сравнению с обычными этаж брюшной упражнений, особенно для нижних АБС.
Лечь на пол, поднять ноги и поместите фитбол между коленями.
Положите руки по бокам и поднимайте ягодицы от пола.
Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение, но не касайтесь ногами пола.
Повторите упражнение от 10 до 12 раз.
Есть йога мяч упражнения для беременных женщин, однако, они должны быть осуществлены после консультации с вашим акушером и гинекологом. Когда вы делаете какой-либо один из вышеупомянутых упражнений и вы испытываете боль, немедленно прекратите делать упражнение и проконсультируйтесь с вашим тренером. Есть шансы, что ваша поза не является правильным.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Йога Мяч Упражнения