Спорт и Фитнес - Икры Упражнения - Икры упражнения для мужчин

Kai | Просмотров: 870

Разрабатывает икроножные мышцы-это не сложная задача, если вы знаете правильный икроножной упражнения. Эти упражнения не обязательно требуют разработан комплект оборудования. Существует ряд упражнений, описанных в этой статье, что можно легко сделать дома, чтобы получить идеальную форму икроножных мышц.
Есть две мышцы, которые составляют телята, а именно Икроножной и Камбаловидной. Именно эти мышцы, которые помогают, когда человек хочет продлить свою ногу или точку и размять пальцы. В то же время, один и тот же набор мышц, когда человек идет, бежит, прыгает или педали. Икроножной является большей из двух мышц и он расположен на внешней стороне голени. Камбаловидная мышца-это мелкие мышцы, которая простирается от большеберцовой и малоберцовой костей и движется вниз до Ахиллова сухожилия. Чтобы развить эти мышцы и сделать их в правильной форме, упражнения на икры могут быть очень полезны.

Лучшие Икроножной Упражнения

Это обыкновенно-увидено, что упражнения для икроножных отнесены к наименее предпочтительным, когда речь идет о работе вне. Однако, этого следует избегать, и икроножные мышцы должны также работать, как и любой другой части тела через регулярные промежутки времени.

Постоянный теленок поднимает: это упражнение может быть сделано с теленка поднять машину. Стенд с шарами ваших ног на краю шаг с пятки свисали. Изначально вам может потребоваться поддержка, чтобы делать это упражнение. Теперь, постепенно, перенесите ваш вес на подушечках ног и ног и поднимите пятки вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и постепенно довести свои пятки, но пятки должны находиться на земле. Теперь попытайтесь перенести вес вашего тела на пятки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, перед началом следующего повторения. Это упражнение следует практиковать по меньшей мере от 10 до 12 раз. Вы также можете делать это упражнение без машины. Вы просто должны выполнить ту же процедуру на ровной поверхности, используя только ваш вес тела.

Осел теленок поднимает: это упражнение тельца обязательно должны быть сделаны на осле икры поднять машину. Для этого упражнения, ваши пальцы должны быть поставлены на краю блока. Теперь, постепенно, опереться на скамейке для поддержки. Лучше делать это упражнение с партнером для дополнительного сопротивления. Пусть ваш партнер сядет на бедра, но и обеспечить дополнительное давление, оказываемое на нижнюю часть спины. Теперь медленно опускайте пятки как можно больше, а затем медленно поднимите их снова, чтобы перенести вес на подушечках ног. Повторите упражнение от 10 до 12 раз, чтобы получить лучшие результаты.

Приседания: это упражнение соединение, которое работает квадрицепс, ягодицы, а также икры. Чтобы сделать это упражнение, держите ширине плеч расстояние между ногами и протяните руки перед собой. Медленно опустите туловище, как вы согните ноги в коленях, но убедитесь, что ваши колени не перекрестил пальцы. Опустите торс, например, чтобы ваши бедра были параллельны полу и задержитесь в таком положении, считая до 10, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите упражнение.

Жим ногами: вам придется использовать жим ногами, машина для этого упражнения. Сесть на машину, что ваши ноги находились в правильном положении на педали. Используя силу в икрах медленно толкать платформу подальше от вас, а затем постепенно освобождать площадку, но ни в коем случае вы должны снять свои ноги с платформы, иначе вы будете навредить себе. Пусть ваши ноги приходят в так много, что колени должны коснуться груди. Снова медленно расширить ваши ноги и повторите упражнение.

Большее количество повторов вовсе не означает, хорошо сложенный икроножных мышцах. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть сделаны медленно, и человек должен держать позицию в течение более длительного периода времени. Часто, когда люди делают упражнения теленка, они не обращают внимания на их ряд движения. Полный диапазон движения должны быть завершены, чтобы получить лучшее из этих упражнений. Ни в какой момент времени следует задерживать дыхание, продолжайте медленно дышать, чтобы увеличить приток крови к голени. Чтобы получить лучшие результаты, важно делать эти упражнения регулярно, и следует считать важной частью вашего режима тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Икры упражнения для мужчин